Beat the winterblues: tips tegen het winterdipje en stress

Je geraakt ’s ochtends maar moeilijk uit bed, je humeur staat op een lager pitje en de goesting om te sporten is mijlenver zoek … Het winterdipje is real! De koude temperaturen en het gebrek aan zonlicht kunnen ervoor zorgen dat je je wat somberder voelt, ook op de werkvloer. Maar ook stress kan een winterdip in de hand werken. Chronische stress kan op termijn bovendien uitmonden in een burn-out. Tijdig ingrijpen doe je met onze praktische tips!

Wanneer wordt stress problematisch?

De combinatie van een winterdip en toxische stress heeft een enorme invloed op je lichaam. Een beetje stress kan natuurlijk geen kwaad: stresshormonen zoals adrenaline en cortisol zorgen ervoor dat je prestatievermogen piekt. Nadien komt je lichaam weer tot rust. Heb je nauwelijks tijd om op adem te komen tussen de stresspieken, en dat maanden aan een stuk? Dan wordt de verbinding tussen het limbisch systeem (het deel van de hersenen dat impulsief gedrag en emoties reguleert) en de prefrontale cortex (het deel dat informatie verwerkt, zodat we doordachte beslissingen maken) doorgeknipt. Het resultaat? Je slaat even tilt en gooit alle rationaliteit overboord.

Signalen van chronische stress

Hoe langer stress aanhoudt, hoe meer je energiereserves uitgeput geraken en de vermoeidheid toeneemt. Daarom probeert je lichaam je tijdig te waarschuwen. Jammer genoeg worden die signalen maar al te vaak genegeerd. Deze tekenen wijzen erop dat je lichaam aan de alarmbel trekt!

  • Spanningshoofdpijn | Stress wordt vaak gelinkt aan nek-, schouder- en spanningshoofdpijn.
  • Slaapproblemen | Wanneer je lichaam en geest onvoldoende ontspannen, verstoort dat je slaap. Je slaapt moeilijk in, slaapt onvoldoende diep of wordt veel te vroeg wakker.
  • Minder controle over emoties | Als je langdurig onder stress staat, kan je een kort lontje ontwikkelen. Je bent snel gefrustreerd en kan impulsen moeilijk beheersen. 
  • Negatieve mindset | Chronische stress kan leiden tot piekergedachten. Wanneer de negatieve spiraal zich doorzet, kan je angst- en paniekaanvallen ervaren.
  • Verzwakt immuunsysteem | Stress stoomt je lichaam klaar om te vechten of te vluchten. De hartslag stijgt, de ademverhaling versnelt … Wie zich langdurig in deze modus bevindt, merkt dat het immuunsysteem uitgeput geraakt. Daardoor ben je vatbaarder voor ziektes.
  • Moeite met beslissingen | Stress vergt enorm veel cognitieve energie. Het gevolg? Rationeel denken verloopt moeilijk, knopen doorhakken vormt een echte uitdaging.

Tips om stress te verminderen en de winterdip te verslaan

Om stress te verminderen, moet je geen drastische stappen zetten. Integendeel zelfs! De beste manier om te ontspannen en je energie op te krikken, is net met kleine acties die je regelmatig herhaalt. Plan dus geen urenlange yogasessie in, maar verweef korte, laagdrempelige rustmomenten in je dagelijkse routine. Tien minuten de pauzeknop induwen, maakt al een wereld van verschil. Maak een wandeling, bel oude vrienden op, lees een boek … Geen inspiratie? Vraag je af wat je als kind graag deed, of durf eindelijk die hobby onder de arm te nemen waar je altijd van droomde. Door zaken te doen die je batterijen opladen, overwin je je winterdip en stress!

Wil je stressklachten in je bedrijf aanpakken bij de kern? Oh My People reikt je collega’s de juiste handvaten aan, zodat burn-outs niet om de hoek loeren. 

Get in touch >>

Beat the winterblues: tips tegen het winterdipje en stress

{{ popup_title }}

{{ popup_close_text }}

x